Comment éviter les maux de dos durant la grossesse :

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Les maux de dos sont très fréquents, surtout en fin de grossesse.

CAUSES :

Tandis que des hormones (œstrogène et relaxine,…) entrent en action, le développement du fœtus et les modifications du corps de la femme enceinte augmentent la courbure de la colonne lombaire vers l’avant et créent un déséquilibre que la femme compense malgré elle en se cambrant davantage.


PREVENTION :

Voyez ces quelques conseils très utiles :
- avant tout limitez la prise de poids pour réduire ces maux de dos. Ainsi, mangez équilibré, faites des repas complets, bannissez les grignotages et buvez beaucoup d’eau…
- éliminez le stress : relaxez-vous par exemple en écoutant une musique spéciale de relaxation.
- en début de grossesse, pratiquez de façon modérée un sport équilibré comme la natation (évitez la brasse et privilégiez le crawl dos) ou le vélo (de préférence un vélo classique type « hollandais » plutôt qu’un VTT qui cambre le dos).
- évitez de rester trop longtemps en position assise. Si vous travaillez assise, étirez-vous régulièrement (au moins cinq fois par jour pendant 20 secondes).
- évitez de rester trop longtemps en position debout. Aussi longtemps que vous le pouvez, marchez !  La marche (idéalement au moins 30 minutes par jour à votre rythme) aide efficacement à rééquilibrer votre dos et tout votre organisme. Attention : évitez les piétinements du shopping... Déléguez les courses à votre mari ou à une amie.
- dormez sur un matelas ferme et de préférence sur le côté gauche afin d’éviter de comprimer la veine cave.

- évitez de porter des poids lourds.
- bannissez les semelles plates, tout comme les talons hauts : les deux augmentent les maux de dos. Préférez des chaussures confortables avec un talon normal.
- assise dans un fauteuil, pensez à garder le dos droit. à l'aide d'un gros coussin qui soutient votre bassin.
- quand vous êtes assise à table, choisissez bien votre chaise. Si le dossier est trop droit, vous ressentez une certaine fatigue. N’hésitez pas à demander une autre chaise qui vous convient mieux.

Voyez aussi nos conseils généraux de prévention des maux de dos.

Enfin, essayez de vous reposer au maximum… oubliez un peu votre ménage pendant quelques temps.