q La prévention des maux de dos.
                                     > Le fitness :  (plus d'infos...)
                                     entretenez votre dos 

L'ETIREMENT REGULIER DU DOS   

> stimule la réhydratation des disques usés.

                    > voir la méthode Wilvers n°1 et l'étirement sur le VERTEBRAFORM.

LA RELAXATION

> aide à limiter le stress et les tensions, sources des maux de dos.

- prendre son temps, courir moins, éviter les disputes
- à privilégier : musique, euthonie, sophrologie, yoga, Tai Shi, caisson d'isolation sensorielle, marche en aveugle, méta-relaxation, massage,...
- apprendre à faire son deuil (chagrin, dépression,...)  > Pour vous y aider : P.N.L., photothérapie, sophrologie, yoga,...

LE MAINTIEN CORRECT (ou hygiène vertébrale)

> évite les gestes ou positions qui aggravent les maux de dos.

- la position de sommeil : éviter de dormir sur le ventre ou placer un petit coussin sous le bassin
- le matin: s'étirer, puis se lever en s'asseyant de côté, puis se relaxer 5 secondes avant de se lever.
- la gymnastique matinale : natation-dos + exercices d'étirements
- plier les genoux (pas le dos) pour refaire le lit (ou le refaire moins bien)
- brossage des dents : sans se pencher ni appuyer les cuisses sur le lavabo (la main en appui sur le lavabo)
- rentrer le nombril en marchant
- éternuements: fléchir les jambes (sinon risque de lumbago !)
- se tenir droit en position assise : au bureau, utiliser le coussin d'antéversion de l'ostéopathe Michel Frères (infos : 04/355.34.44)
- en voiture: éviter de tendre le cou en avant (sinon excès de stress et risque de "cou du bison"), bien caler le dos contre le siège surtout lors de longs trajets (arrêts-gymn. fréquents).

Très important !  Pour sortir d'une voiture, poser d'abord les DEUX pieds au sol avant de tenter de s'en extraire.

- éviter les longues positions debout (bien prendre appui sur les deux jambes ou s'appuyer contre un mur)
- proscrire les jambes croisées et talons trop hauts
- chaussures de sport : utiliser des semelles en sorbothane (vendues en magasin de sport)
- repassage:

- soit utiliser un tabouret assis-haut (tabouret spécial pour le repassage vendu dans le commerce),
- soit poser un pied sur un tabouret de 15cm de haut (ou deux annuaires téléphoniques) et changer de pied toutes les minutes..

- aspirateur: de préférence en danseuse, en évitant de plier le dos.

A noter que cette tâche est à éviter pour les personnes souffrant du dos : laisser de préférence à une tierce personne

- plier les genoux et non le dos pour ramasser ou soulever un objet + prendre appui
- sport ? oui mais sans excès : vélo (hollandais), nage sur le dos et marche
- gymnastique : exercices d'assouplissement et grandissement plutôt que de musculation excessive.

abdos : légers (toujours sur un tapis spécial de gymnastique) et sans jamais accrocher les pieds aux espaliers ou sous un meuble

- éviter la prise de poids et manger sain : consommer beaucoup de fruits et légumes (privilégier la cuisson à la vapeur), boire beaucoup d'eau, éviter le café et surtout l'alcool

Notes :
- en cas d'arthrose, éviter absolument le vin blanc ou rosé.
- l'eau : pour vos enfants et vous-même, apprenez à aimer l'eau. Pour ce faire, prenez 5 ou 6 bouteilles différentes d'eau (Spa, Evian, Vittel, Contrex, Chaudfontaine,...). Versez en un verre (ou gobelet numéroté) de chaque et faites goutter à chacun (sans que ceux-ci connaissent la marque de l'eau qu'ils goûtent. Ils détermineront alors celle qu'ils préfèrent et en consommeront plus. Ils éviteront ainsi la surconsommation de boissons sucrées (Coca, limonades,...) qui causent un excès de poids, accélèrent le vieillissement,...
 - aimantez votre eau pour une meilleure santé (un aimant positif et un négatif de part et d'autre de votre bouteille d'eau, de vin,... (voir www.euromemo.be)

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21/11/07